Trong cuộc sống bận rộn, rất nhiều người không có thói quen tập thể dục buổi sáng, trong khi 30 phút tập thể dục vào mỗi buổi sáng sẽ giúp ít rất nhiều cho sức khỏe và công việc, giúp cho cơ thể được vận động, tinh thần được thoải mái hơn, sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả và quan trọng nhất là giúp cho sức khỏe được tăng cường, phòng tránh được bệnh tật.
Việc tập thể dục không nhất thiết là phải ra ngoài chạy bộ hay chơi một môn thể thao nào, có những bài tập bạn có thể áp dụng ngay tại nhà mà không cần thêm bất cứ công cụ hỗ trợ phức tạp nào. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tập tại nhà.
1. Plank
Plank có nghĩa là “Khúc gỗ” hay “Chống đẩy bằng khuỷu tay”. Khi bạn ở tư thế này, bạn không cần phải làm gì cả mà chỉ cần giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay như 1 khúc gỗ vậy. Bạn chỉ cần giữ càng lâu càng tốt.. Tuy nhiên, bạn cần phải tập đúng tư thế để tránh bị ảnh hưởng đến cột sống.
Để tập bài Plank bạn cần lưu ý những điểm sau:
-
Từ vai đến chân tạo thành đường thẳng.
-
Mắt nhìn xuống ngón tay
-
Cánh tay thẳng với vai.
-
Gồng cơ bụng.
-
Mông siết chặt.
Tập Plank sẽ giúp cho bạn giảm mỡ bụng, đơn giản bởi vì bạn phải siết cơ bụng thường xuyên.
Khi tập bạn nên tránh những tư thế sai như sau:
-
Đẩy mông lên quá cao.
-
Nín thở
-
Hai tay đặt quá gần nhau.
2. Push up
Push-up mà ta còn gọi là “Chống đẩy” hay “Hít đất” là một bài tập kết hợp cơ ngực và các cơ phụ là cơ vai, tay sau và tay trước.
Push-up đúng tư thế sẽ giúp tăng cường sức khoẻ. Tuy nhiên, tập luyện tập quá sức có thể gây hại đến sức khoẻ và cơ thể.
Những lưu ý khi tập Push up
– 2 chân duỗi thẳng, tạo thành một đường thẳng từ chân đến vai, siết chặt cơ mông, cơ bụng.
– Khép các ngón tay, không xòe ra.
– Hạ người xuống và nâng lên một cách từ từ.
– Khi hạ xuống thì hít vào, khi nâng lên thì thở ra.
– Mắt nhìn thẳng xuống sàn, không ngẩn đầu lên hoặc ngoái nhìn lại phía sau.
Trên đây là 2 bài tập thể dục tại nhà bạn có thể làm ngay mà không cần chuẩn bị thêm bất kỳ dụng cụ gì. Các bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường thể lực, tăng cơ bắp tay, giúp giảm mỡ bụng. Nếu bạn kết hợp làm nóng vùng bụng trước bằng gel tan mỡ Vy&Body sẽ giúp làm nhanh quá trình đốt cháy mỡ bụng, khi đó sẽ giảm cân hiệu quả hơn, giúp bạn có một vóc dáng thon gọn như ý.
Xem thêm:
Mua máy chạy bộ tại nhà loại nào tốt nhất?
